wyciskanie hantli

[...] rozstawem rąk z obciążeniem na plecach 10/12/14/16 Wyciskanie sztangielki w leżeniu na ławece płasko 10/15/15 /jednej sztangielki ? Wyciskanie hantli plasko 8/10/12 /jedno wyciskanie bym dał w 4s. Rozpiętki 10/12/13/15 Wyciskanie "FRANCUSKIE" Jedną sztangielką w sadzie 10/12/14 /jako drugie cw. Wyciskanie "FRANCUSKIE" [...]

[...] z hantlami – znalazłam dwie i nie zawahałam się ich użyć %-) wszystko 2x 6.5kg 1. wykroki chodzone 3x10 2. MC na jednej nodze z hantlami 3x10 3. wiosło jednorącz 3x15 4. wyciskanie hantli stojąc x 15/12/12 5. plank x2 6. plank na boku po razie na stronę Micha 1. kawa z mlekiem, omlet gryczano-ryżowy, twaróg, jogurt, żurawina 2. kawa z [...]

[...] ramienia. co powiecie na taki plan: FBW (A,B) 3x tydz A 1. przysiad przedni 10,10,10 progres 2. podciaganie szerokiem uchwytem 3x max 3. pompki na poreczach 3x 10 ? 4. wyciskanie sztanga sprzed klatki 10,10 progres 5. uginanie ramion łamaną + francuskie leżąc 2x SS 6. brzuch B 1. martwy ciąg 10,10,10 progres 2. wiosłowanie hantla 10,10,10 [...]

Czyli może być ten plan pomimo tego że jadę na redukcję? : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

Dziś były nogi + barki, w sumie świetny trening, 260 węgli jest odczuwalne, 2600 kcal to chyba próg w, którym głód przestaję mi dokuczać + nowy trening to zawsze coś świeżego, trochę testowałem ciężar w ćwiczeniach, ale ogólnie jestem zadowolony. Barki : 1) Wyciskanie hantli stojąc ( Tutaj czułem się jak początkujący }:-(, nigdy tego nie robiłem [...]

Sobota : Siła 2/2 Klata (siła spadła) 120x5 ; 120 x4 ; 115 2x5 Wiosłowanie 100 x6 105 x 6 100x6 100x7 Biceps 18kg 4x8 Cardio 30min Worek Niedziela Przysiad 4x7 115kg Bułgarski (trochę się bawie póki co) Wypychanie nóg 130kg 6x20 Wyprosty 4x65 Wykroki 3x12 14kg Łydy Cardio 30min Interwały 10min Worek 4x2min Tamten tydzień (7x30min [...]

1) TRENING 1 -Klata Skos + Hantle 4x8-12 1x12 40 kg ( +2 powt) ; 40kg x12 ;;;;;;; 40 x11 ;;;;;;;;;; 40x10 -Rozpiętki hantlami 3x10-15 ;;;;;; 14kg 3x12 -Wyciskanie hantli nad głowę: 30kg x15 ;;; 30kg x 14 (+4powt) ;;;;; 30kg x 13 (+3powt) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 12kg 3x12 (+2kg) Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 70kg [...]

Wczoraj -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 45 kg x12 (+1powt) 2) 45kg x10 (+1powt) 3) 45kg x8 4) 40x11 -Pompki na podżwyższeniu z ciężarem 1) 30kg x15 (+5kg) 2) 25kg x15 (+5kg) Wyciskanie hantli nad głowe stojąc (zmieniłem siedząc) 1) 14kg x12 2) 14kg x12 3) 14kg x12 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1 )20kg x 12 2) 20kg x 12 3) 20kg [...]

Wczoraj -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 45 kg x12 2) 45kg x10 3) 45kg x9 4) 45x8 (+5kg) -Pompki na podżwyższeniu z ciężarem 1) 30kg x15 2) 30kg x15 (+5kg) Wyciskanie hantli nad głowe stojąc (zmieniłem siedząc) (+2kg) 1) 16kg x12 2) 16kg x12 3) 16kg x12 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 20kg x 12 2) 20kg x 12 3) 20kg x12 Tric + [...]

-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 45 kg x9 2) 42.5kg x12 3) 42.5kg x12 4) 42.5x12 -Pompki na podżwyższeniu z ciężarem 1) 40kg x13 (+5kg) 2) 40kg x12 (+5kg) Wyciskanie hantli nad głowe siedzać 1) 35kg x8 2) 35kg x8 3) 32.5kg x12 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 22.5kg x 12 2) 22.5kg x 10 3) 22.5kg x10 Tric + Bic - Tric brama [...]

Poniedziałek -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 45 kg x12 (2powt) 2) 45kg x10 (+2.5kg) 3) 45kg x10 4) 47.5x8 (+5kg) -Pompki na podżwyższeniu z ciężarem 1) 45kg x10 (+5kg) 2) 45kg x12 (+5kg) Wyciskanie hantli nad głowe siedzać 1) 35kg x8 2) 35kg x8 3) 35kg x8 (+2.5kg) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 22.5kg x 12 2) 22.5kg x 12 3) [...]

Poniedziałek -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 47.5 kg x9(+2.5kg) 2) 47.5kg x8 (+2.5kg) 3) 45kg x11 4) 45x11 (+3powt) -Pompki na podżwyższeniu z ciężarem 1) 50kg x10 (+5kg) 2) 45kg x12 (+5kg) 3) 40kg x10 (+nowa seria dodana) Wyciskanie hantli nad głowe siedzać 1) 35kg x8 2) 35kg x8 3) 35kg x9 (+1powt) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 [...]

-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 47.5 kg x9 2) 47.5kg x8 3) 45kg x12 4) 45x11 (+1powt) Rozpiętki z hantlami 3x8-12 1) 17.5 x10 2) 15 x12 3) 15 x15 Wyciskanie hantli nad głowe siedzać 1) 35kg x8 2) 35kg x10 (+2p) 3) 35kg x10 (+1powt) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 (+2.5kg) 1) 25kg x 10 2) 25kg x 12 3) 25kg x9 Tric + Bic - Tric [...]

-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 47.5 kg x9 2) 47.5kg x8 3) 47.5kg x10 (+2.5kg) 4) 47.5x8 (+2.5kg) Rozpiętki z hantlami 3x8-12 1) 17.5 x10 2) 17.5 x12 3) 17.5 x10 (+2.5kg) Wyciskanie hantli nad głowe siedzać 1) 35kg x8 2) 35kg x10 (+2p) 3) 35kg x10 (+1powt) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 (+2.5kg) 1) 25kg x 12 2) 25kg x 12 3) 25kg x12 [...]

Wczoraj (ciężar stanął w miejscu z racji obniżenia mocno kalorii, ale.. to dodanie dnia wolnego i jechanie 3-1-3-1 mocno poprawiło samopoczucie i chęć do treningu) -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 47.5 kg x8 2) 47.5kg x9 3) 47.5kg x10 4) 47.5x9 Rozpiętki z hantlami 3x8-12 1) 17.5 x10 2) 17.5 x12 3) 17.5 x10 Wyciskanie hantli nad głowe [...]

-Klata płaska (8-12) 1) 120kgx8 (+2.5kg) 2) 115kg x8 3) 115.5kg x8 4) 115kg x8 -Wyciskanie hantli leżąc płasko 1) 32.5kg x 12 2) 32.5kg x10 -Ściąganie drążka do klatki (zmieniłem zza głowy na do klatki, spadł ciężar, ale bark mnie bolał) 1) 79kg x12 2) 79kg x12 -Przyciąganie linek do brzucha siedząc 1) 79kg x10 2) 79kg x10 Biceps + Tric [...]

-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 47.5 kg x8 2) 47.5kg x9 3) 47.5kg x9 4) 47.5x9 Rozpiętki z hantlami 3x8-12 1) 17.5 x12 (+2powt) 2) 17.5 x12 3) 17.5 x12 (+2powt) Wyciskanie hantli nad głowe siedzać 1) 35kg x10 2) 35kg x10 3) 35kg x10 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 (+2.5kg) 1) 22.5kg x 12 2) 22.5kg x 12 3) 22.55kg x12 Tric + Bic - [...]

-Klata płaska (8-12) 1) 120kgx8 (+2.5kg) 2) 120kg x7 (+5kg) 3) 115kg x8 4) 115kg x7 -Wyciskanie hantli leżąc płasko (tutaj śmieszny ciężar, bo nigdy tego ćwiczenia nie robiłem) 1) 35kg x 8 (+2.5kg) 2) 35kg x8 (+2.5kg) -Ściąganie drążka do klatki (zmieniłem zza głowy na do klatki, spadł ciężar, ale bark mnie bolał) 1) 79kg x12 2) 79kg x12 [...]

-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 47.5 kg x10 (+1powt) 2) 47.5kg x9 3) 47.5kg x9 4) 47.5x8 Rozpiętki z hantlami 3x8-12 (+2.5kg) 1) 20 x10 2) 20 x9 3) 20 x8 Wyciskanie hantli nad głowe siedzać (Jedna seria odpada na redukcje) 1) 37.5kg x8 (+2.5kg) 2) 35kg x10 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 (+2.5kg) 1) 22.5kg x 12 2) 22.5kg x 12 3) [...]

Trzy wpiski za jednym zamachem, jakbym nie zapisywał ciężaru to nigdy bym się nie połapał %-) Dzisiaj -Klata płaska (8-12) 1) 122.5k gx7 (+2.5kg) 2) 120kg x8 3) 117.5kg x8 (+2.5kg) 4) 115kg x7 (brakło pary, trzeba wywalić tą serie chyba i dodać dopiero na wyzszych kaloriach) -Wyciskanie hantli leżąc płasko (tutaj śmieszny ciężar, bo nigdy tego [...]